About 15 minutes into the session we finally were able to
begin with the actual nutrition content. Originally we had planned for about 10
adults, but we have 16 adults enrolled
and some mothers had their babies and toddlers who are too young to participate
in the child session sit with us all. Overall the class was interactive and
engaged in the content by asking questions, shouting out answers, laughing, and telling stories about how
the content applies to their lives and their relevant experiences. A fun part
of the first session was that we all got up to stand on a scale that measure BMR, or Basal Metabolic Rate. Your BMR
is an estimate of calories your body would need to simply survive, as if you
were in bed rest all day long. Hey, breathing, digesting, pumping blood, and
thinking all burns calories too! An easier way to think of this is how a car
needs gasoline to run. Even if you don’t move the car, to turn it on and keep
it on it must have at least a minimum amount of gasoline. Just like this our bodies need a minimum amount of gasoline in the form
of food, measured in calories, to survive. Your unique BMR number is then
multiplied by an activity factor that accounts for the amount of activity that
you do. The more active you are, then the higher the activity factor and the
more calories you need to maintain body weight. Although this is not completely
accurate, it’s a close enough estimate to give you an idea about how many calories you should be consuming daily in
healthful foods.
Also included in the first session is 10-15 minutes of light
activity, such as walking, to put into practice one of the two pillars of health: physical activity (the other is
nutrition). However, April showers decided to begin the evening of our first
session, limiting our walking to one half-court circle around the gym where the
kids were having their session. So far we can tell that the Spanish-speaking
adults are enthusiastic to learn
applicable nutrition messages and how to become healthier families. That’s
great because we’ve been building our enthusiasm to share all of this
information with them since over a year ago! Tell us your questions about the adult sessions!
Carly LaBombard is a student investigator and a
senior studying kinesiology at ASU and has been working very hard to develop an
amazing child curriculum. For the next six weeks she’ll be dedicated to
delivering and evaluating the child sessions every Monday and Wednesday
evening. Here she is to report on how the first child session went:
“The first day
of Athletes for Life was a great success!
We had a total of 34 kids attend the first session and expect more to come for
the second day on Wednesday (today!). You could feel the energy and excitement
in the gym at South Mountain Community Center right from the start! We began
the session with a warm-up routine
that will be the start of each AFL child session. The kids were divided into
four groups and rotated clockwise to each station for a different active warm-up
exercise, such as squat jumps or high knees. The kids did bear crawls, crab
walks, and skips from one station to the next to keep their blood
pumping and their muscles prepared for activity. After the warm up we conducted
push-ups, which are one of many measures we will use to establish baseline
fitness levels for the participants. After push-ups we played an ice breaker
name game in small groups so the kids can learn each others’ names while
working on basketball and soccer ball
passing skills. This was a fun way for the kids to get to know each other
and work as a team. The final activity for day one of AFL was a relay race! The
kids lined up in three teams and one by one ran through a hula hoop ladder, did
basketball defensive slides to the opposite baseline, then bear crawled the
length of the court on the way back to tag the hand of the next person on their
team. It was great to see everyone give
100% effort and hear the kids cheering for each other! The last part of day
one was our really awesome cool-down routine. We will end every session with a trip through the Sahara Desert to the
Amazon Rainforest doing yoga animal poses such as the elephant, giraffe,
frog, and butterfly. To close, we all came together in one big group to chant
“Athletes for Life!” Everyone was a little tired, but smiling big. I can sense
that there are great things to come from this group of AFL kids!”
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Todo el personal de AFL
estábamos corriendo por South Mountain Community Center tratando de terminar
todo el papeleo de consentimiento (que explica el propósito, riesgos y
beneficios del programa) que nos faltaba de los adultos de la clase de español.
También estábamos tomando sus medidas y de sus hijos de altura, peso y tamaño
de cintura. Estas son las 3 cosas que hemos escogido para medir en el primera
semana (sesión 1) y la sexta semana (sesión 6). Estamos programados para
comenzar cada sesión a las 5:30 y terminarla a las 7 p.m. en punto. En la clase
de español aún hubo mucho papeleo que terminar antes de empezar la sesión.
Unos 15 minutos pasaron
hasta que pudimos enfocarnos en el contenido de la clase de nutrición que
teníamos para esa sesión. Originalmente habíamos planeado para 10 adultos, pero
ahorita tenemos 16 adultos inscritos y
algunas madres trajeron con ellas a sus hijos pequeños que no tenían edad para
participar en la sesión de niños. Al final de cuentas la primera sesión fue
interactiva y todos estuvieron enfocados en el contenido. Me di cuenta porque
los participantes hacían varias preguntas, daban varias respuestas a las
preguntas, se reían bastante y
contaban historias de experiencias pertinentes al contenido de la lección. Una
actividad divertida de la primera sesión fue que todos nos paramos para
subirnos individualmente a una báscula que mide el BMR, o el Índice Metabólico
Basal. Tu BMR es un estimado de calorías que su cuerpo necesitaría
simplemente para sobrevivir, como si estuviera en reposo el día entero. Digo,
respirar, digerir, circular la sangre y el pensar todas son acciones que
también queman calorías. Es más fácil entender esto pensando como un carro
requiere gasolina para prender. Aunque no mueva el carro, para prenderlo y
dejarlo prendido debe tener una cantidad mínima tan si quiera de gasolina. Así es como nuestros cuerpos necesitan una
cantidad mínima de gasolina en la presentación de comida, medida en calorías,
para sobrevivir. Su número de BMR es único y se multiplica por un factor de
actividad que toma en cuenta la cantidad e intensidad de actividad que hace.
Entre más activo/a sea, más alto será el factor de actividad y serán más las
calorías que requerirá para mantener su
peso. Aunque no es completamente preciso, es un estimado muy aproximado a la
realidad que sirve para darle una idea
de cuantas calorías debe estar consumiendo a diario en comidas saludables.
También incluido en la
primera sesión son 10-15 minutos de actividad física ligera, como caminar, para
poner en práctica uno de los 2 pilares
de la salud: actividad física (la otra siendo nutrición). Pero, empezó a
lloviznar y luego a llover en medio de la sesión, limitándonos a darle solo una
vuelta a la media cancha de básquet donde se lleva a cabo la sesión de niños.
Hasta ahorita se ve que los adultos de la clase de español están muy entusiasmados para aplicar los mensajes de
nutrición y en transformarse en familias saludables. ¡Esto es muy bueno
porque todos en AFL hemos estado creciendo en entusiasmo desde hace más de un
año para por fin compartir toda esta información con nuestros participantes y
con ustedes! ¡Mándenos sus preguntas sobre las sesiones de los adultos!
Carly
LaBombard es una investigadora y estudiante de kinesiología en
su último año en ASU. Ha estado
trabajando muy duro para desarrollar un excelente currículo muy detallado para
los niños. Las siguientes 6 semanas ella se dedicará a llevar a cabo y evaluar
las sesiones de los niños cada lunes y miércoles. Aquí está Carly para reportar
que tal les fue en la primera sesión de niños:
“! El primer día de Athletes for Life fue un gran exito! Tuvimos un total de 34 niños en
atendencia para la primera sesion y esperamos que vengan más para el segundo
día el miércoles (¡hoy!). ¡Uno podía sentir la energía y el entusiasmo en el
gimnasio de South Mountain Community Center desde el principio! Empezamos la
sesion con una rutina de calentamiento
que va darle el comienzo a cada sesion de niños de AFL. Los niños fueron
separados en 4 grupos y se alternaron entre las estaciones para los ejercicios
variados de calentamiento, como hacer sentadillas y saltar o levantar las
rodillas muy alto. Los niños hicieron ‘bear
crawls,’ ‘crab walks’ y brincaron
de una estación a la otra para mantener el alto ritmo cardiaco y sus músculo
preparados para la siguiente actividad. Después del calentamiento hicimos
lagartijas, una de las muchas medidas que vamos a usar para establecer niveles
de aptitud física para los participantes. Después de las lagartijas jugamos un ‘ice
breaker’ (literalmente ‘quiebra-hielo’ para aumentar la confianza entre los
participantes) de aprendernos los nombres de cada quien en grupos chicos para
que los niños se aprendieran sus nombres mientras practicaban sus habilidades
de básquet y de pasar la pelota de
fútbol. Esta fue una manera divertida para que los niños se conocieran y
trabajaran como equipo. ¡La actividad final del primer día de AFL fue una
carrera de relevos! Los niños se dividieron en 3 equipos y uno por uno
corrieron entre una escalera hecha de aros de hula (hula hoop), practicaron su
defensa de básquet de hasta la mitad de la cancha y regresaron a donde estaba
el resto del equipo en forma de ‘bear crawl’ para tocarle la mano al siguiente
participante en la fila, señalándole su turno. ¡Fue de lo mejor ver a todos dar el 100% de esfuerzo y oír los niños echándose
porras los unos a otros! La ultima parte del primer dia fue nuestra rutina
de enfriamiento muy padre. Vamos a
terminar cada sesion con un viaje por el Desierto Sahara a la selva Amazona haciendo
poses de yoga de animales como de elefante, jirafa, rana y mariposa. Para
acabar, todos nos juntamos para formar un grupo muy grande y cantar “Athletes
for Life!” Todos estuvieron un poco cansados, pero siguieron sonriendo. Siento
que cosas muy grandes van a salir de este grupo de niños AFL!”
