October
is Breast Cancer Awareness Month, but we can still learn about it in November,
and this post is written in the honor of all women, because breast cancer is a
disease that all women are at risk for developing. Don’t worry though, because
there are many easy ways to take care of your body to significantly lower the
risk of ever developing the disease.
What is cancer?
Cancer
is a general term given to a group of diseases that develop when there is a
growth of mutated cells in the body. Cells in your body are constantly
reproducing themselves.
See
how one cell produces two more cells? Then each of those two cells will produce
two more cells, or four total; so on and so forth. Healthy cells reproduce
other healthy cells, but every once in a while they will make unhealthy, or
mutated, cells. These are termed cancer cells. However, your immune system is
very smart and recognizes them as foreign and quickly destroys them because an
unhealthy cell cannot make a healthy
cell. In rare cases when your immune system does not recognize the foreign
cell, it proliferates, developing as a tumor, which could be cancerous.
First, here are few facts about
Breast Cancer according to the American
Cancer Society:
·
Breast
Cancer is the second most common cancer among women, skin cancer being the
first.
·
1
in 3 women diagnosed with cancer in the U.S. are diagnosed with Breast Cancer
specifically.
·
In
2011, 95% of new diagnoses occurred in women 40 years of age or older.
·
Non-Hispanic
White women are more at risk for diagnosis of Breast Cancer than any other
ethnic group.
v Note: this does not
include women who were not screened for Breast Cancer
Some
nutrition-related preventable risk factors are:
·
Consuming
alcohol
·
Absence
of breastfeeding children
·
Obese
or overweight status
Alcohol Consumption
There are some lifestyle changes that you can
adopt to boost your immune system and lower your risk for developing breast
cancer. First of all, consuming alcohol isn’t a bad thing, and we won’t try to
demonize it here. Research studies show, however, that the risk of developing
breast cancer rises significantly with each drink consumed in one setting,
especially when 4 or more drinks are consumed¹.
However, many research studies have well established that moderate alcohol
consumption may be beneficial. Considering the benefits and risks of alcohol
consumption, it is suggested that moderation be employed, meaning up to one
drink for women and up to two drinks for men².
Here are some examples of what makes up one
drink:
·
12
oz. of beer, 5% alcohol
·
5
oz. of wine, 12% alcohol
·
1.5
oz. of brandy or “hard liquor”, 40% alcohol
If you don’t drink already, there isn’t
sufficient evidence to suggest that you should start. However, if you already
do, drink one and make it count.
Absence of Breastfeeding
Your Children
Developing nations, like the U.S. have higher
incidences of breast cancer when compared to less developed countries. There is
a pattern between whether a woman breastfeeds her child (ren) or not and for
how long. A collaborative study published in 2002 suggests that breastfeeding
is protective against this type of cancer³.
If you are a woman or know a woman of who is pregnant, of child-bearing age, or
even a pre-teen, getting educated on how to breastfeed is a good thing to do.
Other benefits of breastfeeding include burning more calories because of the
energy used in producing the milk (the amount of calories burned depends on
weight, age, ethnicity and other factors), a stronger bond with the child (ren)
and increased health benefits for the child (ren) such as a healthier body
weight as they grow up4.
Overweight and Obese
Carrying extra weight around on your body can be
debilitating and increases your risk for developing cancerous tumors5.
A healthier body weight can be achieved with a mixture of eating right and
keeping physically active. A good way to “eat right” is by making half of each
meal fruits and vegetables, and sticking to fruits for dessert. Remember those
micronutrients? Ever heard of antioxidants? Antioxidants are molecules that
protect your cells from free radicals by stabilizing them. Otherwise, free
radicals damage your cells making them unhealthy and prone to causing tumors. Would
you believe it if I told you that some vitamins are antioxidants? Vitamin A and
C are just two examples6. Fruits and vegetables are naturally less
energy-dense than processed foods, which will help you to attain a healthier
body weight as well.
We are not physicians nor can we give you
personalized advice about breast cancer or any disease. This is general advice
so that you know what affects breast cancer development and what you could be
doing to achieve a better state of wellness through the areas of nutrition and
physical activity.
If you have any questions or would like to leave
a comment, let us know and we will answer quickly. Thank you for your
continuous support. Our goal is to grow as an informed and proactive community.
(:
Octubre
es el mes dedicado a la concientización sobre el Cáncer de Mama, pero aún
podemos aprender de esta enfermedad en Noviembre, y esta entrada está escrita en honor a toda
mujer, porque el cáncer de mama es una enfermedad que no discrimina y cada
mujer esta a riesgo de desarrollarlo. Pero no te preocupes porque existen
muchas maneras de cuidar tu cuerpo para disminuir el riesgo de que se
desarrolle la enfermedad.
¿Que es el Cáncer?
El
Cáncer es el término para describir el grupo de enfermedades que se desarrollan
cuando hay un crecimiento de células mutadas en el cuerpo. Las células de tu cuerpo
se están reproduciendo constantemente.
¿Ves
como una célula reproduce dos? Y luego cada una de esas dos células va
reproducirse en dos también y luego habrá cuatro en total. Así pasa con toda
célula que se produce en tu cuerpo. Las células sanas reproducen otras células
sanas, pero hay veces que reproducen una célula no sana, o células mutadas. Estas se llaman células cancerosas.
Pero sin embargo, tu sistema inmune es muy inteligente y reconoce estas células
cancerosas como extrañas y las destruye en inmediato porque una célula no sana
no es capaz de reproducir una célula sana. Raro es el caso en el cual tu
sistema inmune no reconoce la célula no sana, se reproduce y se desarrolla como
tumor que puede ser benigno o canceroso.
Primero,
aquí están unos datos sobre el Cáncer de Mama de acuerdo a la Sociedad Americana de Cáncer.
·
El Cáncer de Mama es el
segundo tipo de cáncer más común entre las mujeres; el cáncer de la piel tiene
el primer lugar.
·
1 de cada 3 mujeres que es
diagnosticada con cáncer en EE.UU. es diagnosticada específicamente con el
Cáncer de Mama.
·
En el 2011, 95% de los
nuevos diagnósticos ocurrieron en mujeres de 40 años de edad o mayor.
·
Las mujeres Blancas
no-Hispanas están mas a riesgo para ser diagnosticadas con el Cáncer de Mama
que las de cualquier otro grupo étnico.
o Nota: estos resultados no incluyen a las mujeres que no fueron examinadas
para el Cáncer de Mama.
Algunos
factores de riesgo prevenibles relacionados con la nutrición son:
·
El consumo de alcohol
·
La ausencia de la lactancia
·
La obesidad o sobrepeso
El Consumo de Alcohol
Existen
cambios de estilo de vida que puedes adoptar para mejorar tu sistema inmune y
disminuir el riesgo de desarrollar el Cáncer de Mama. Primeramente, consumir
alcohol no es algo mal en sí, y no vamos a tratar de darle una imagen negativa
al trago. Sin embargo, existen estudios que comprueban que se aumenta
considerablemente el riesgo de que se desarrolle el Cáncer de Mama con cada
trago, especialmente cuando 4 o más son tomados¹. Pero también, hay estudios que demuestran que un consumo moderado del
alcohol puede ser benéfico. Considerando las dos cosas, los beneficios y los
riesgos del consumo del alcohol, se sugiere que se tome en moderación. Eso
quiere decir un trago para mujeres y hasta dos para los hombres². Estos son unos ejemplos de lo que consiste un trago:
·
12 oz. De cerveza, 5% de
alcohol
·
5 oz. De vino, 12& de
alcohol
·
1.5 oz de brandy o licor
fuerte, 40% de alcohol
Si no tienes la costumbre
de tomar ni de vez en cuando, no hay suficiente evidencia que sugiere que
deberías empezar. Pero, si ya eres consumidor del alcohol, por favor hazlo en
moderación.
La
Ausencia de Lactancia
Los países más desarrollados, como los
EE.UU. tienen más casos de Cáncer de Mama en comparación a los países menos
desarrollados. Hay un relación entre si una mujer amamanta o ni y por cuánto
tiempo. Un estudio colaborativo publicado en el 2002 sugiere que dar pecho protege
contra este tipo de cáncer³. Si eres una mujer,
conoces a una mujer quien está embarazada o en edad fértil, o igual una niña a
punto de ser adolescente, debes educarte sobre el amamantar. Otros beneficios
de dar pecho es que la mamá quema más calorías gracias a la energía requerida
para producir la leche (la cantidad exacta de calorías varía dependiendo del
peso, edad, etnicidad y otros factores), un vínculo mas fuerte entre madre e
hijo y aumenta los beneficios de salud para los hijos también como un peso más
sano como adulto4.
Sobrepeso
u Obesidad
Cargar con peso extra en el cuerpo
puede debilitarte y aumentar el riesgo de que seas diagnosticado con un tumor
canceroso5. Un peso más sano se puede lograr comiendo bien y estando
físicamente activo(a). Una buena manera de comer “bien” es haciendo al menos la
mitad de cada comida frutas y verduras, y comiendo solo fruta para el postre.
Te acuerdas de esos micronutrientes? ¿Has escuchado hablar de los
antioxidantes? Los antioxidantes son moléculas que protegen tus células de los
radicales libres estabilizándolos. De otra forma, los radicales libres hacen
daño a tus células, causando que se reproduzcan células posiblemente cancerosas
y propensas a crecer en un tumor. ¿Me creerías si te dijera que algunas vitaminas
son antioxidantes? La Vitamina A y C son solo dos ejemplos6. Las
frutas y los vegetales por naturaleza son menos densos en energía que la comida
procesada y empaquetada, que te ayudaran a llegar a un peso más saludable.
No somos doctores ni podemos asesorarte
personalmente sobre el Cáncer de Mama ni cualquier enfermedad. Estos son
consejos generales para que sepas que es lo que promueve y previene el Cáncer
de Mama y que cambios en estilo de vida puedes adoptar para que alcances un
mejor bienestar en las áreas de nutrición y actividad física.
Si tienes alguna pregunta o quisieras
dejar un comentario, déjanoslo saber y vamos a responderle con rapidez. Gracias
por tu apoyo continuo. Nuestra meta es crecer como comunidad informada y
proactiva. (:
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